最近、スマートウォッチで睡眠の質を測るのが習慣になってきた。きっかけは、朝起きたときに「よく寝たはずなのに、なんだか疲れてる」と感じたこと。スマートウォッチを見てみると、睡眠スコアが低く、深い眠りがほとんどなかった。
それ以来、毎朝グラフを確認するようになった。眠っている間の状態が数字や色で見えるのは、意外と面白い。自分の体のことを客観的に知ることができるのは、ちょっと新鮮だった。
理想的な睡眠時間とは
理想的な睡眠時間は、成人の場合だいたい6〜8時間が目安とされているらしい。 これは厚生労働省やWHOのガイドラインでも推奨されていて、心身の回復や日中のパフォーマンスを保つために必要な時間なんだって。
ただし、ポイントは「時間」だけじゃなくて「質」も大事！ 短くても深い眠りがしっかり取れていれば、スッキリ起きられることもあるし、逆に長く寝ても浅い眠りばかりだと疲れが残ることもある。
ちなみに日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、OECD加盟国の中では最下位なんだって…！働き者だけど、ちょっと寝不足気味かもね。
睡眠グラフの見方
スマートウォッチの睡眠グラフには、いくつかのステージが表示される。主に「深い眠り」「浅い眠り」「レム睡眠」「覚醒」の4つ。
- 深い眠り（Deep sleep）：体の回復に重要。最初の2〜3時間に多く現れるのが理想。
- 浅い眠り（Light sleep）：眠りの中間状態。全体の半分以上を占めることが多い。
- レム睡眠（REM sleep）：記憶の整理や脳の休息に関係。朝方に増える傾向がある。
- 覚醒（Awake）：短時間の目覚め。何度か起きていても、記憶に残らないことが多い。
理想的なグラフは、これらのステージがバランスよく繰り返されている状態。深い眠りがしっかりあり、レム睡眠も適度に含まれていると、翌朝の目覚めがすっきりすることが多い。
理想的な睡眠グラフ
波がきれいに描かれてる。このグラフでは、
- 深い眠り（Deep）が最初の方に多くて、
- レム睡眠（REM）が朝方に向けて増えてる
- そして、睡眠中に覚醒（Awake）してない
悪い睡眠のグラフ
眠りの波が乱れてて、ちょっとお疲れ気味な夜って感じ…このグラフでは、
- 深い眠り（Deep）がほとんどなくて、
- レム睡眠（REM）も短め、
- そして睡眠中に覚醒（Awake）している時間帯がある
全体的に浅い眠り（Light）が多くて、睡眠の質が低い状態を表してる。 こんな夜は、翌朝ちょっとぼんやりしたり、疲れが残ったりしやすいかも。
もしこういうグラフが続いてるなら、寝る前の習慣をちょっと見直してみるといいかも。
睡眠の質を上げるために試したこと
グラフを見て「深い眠りが少ないな」と感じたとき、いくつかの習慣を見直してみた。
まず、寝る前にスマホを見るのをやめた。最初は物足りなかったけれど、慣れてくると自然に眠気が訪れるようになった。次に、部屋の照明を暗めにして、暖かい色に変えた。これだけでも気分が落ち着く。
入浴のタイミングも調整した。寝る1〜2時間前にぬるめのお湯に浸かると、体温がゆるやかに下がり、眠りやすくなると聞いて試してみた。実際、その日のグラフには深い眠りがしっかり記録されていた。
また、軽いストレッチをしてから寝るようにした。肩や腰をほぐすだけでも、体がリラックスして眠りに入りやすくなる。
グラフからわかること
スマートウォッチのグラフを毎日見ていると、自分の睡眠の傾向が少しずつわかってくる。例えば、夕方にコーヒーを飲んだ日は、覚醒が多くなっていた。逆に、静かな音楽を聴いてから寝た日は、深い眠りが増えていた。
こうした変化を記録していくと、どんな行動が睡眠に良い影響を与えるかが見えてくる。グラフはただの数字ではなく、自分の生活習慣を振り返るヒントになる。
まとめ
スマートウォッチで睡眠の質を測ることで、自分の眠り方を客観的に知ることができる。グラフを見ながら、少しずつ習慣を整えていくと、朝の目覚めが変わってくる。
特別なことをしなくても、スマホを控える、照明を調整する、入浴のタイミングを見直すなど、ちょっとした工夫で睡眠の質は改善できる。
毎日の睡眠を記録することで、自分に合った眠り方が見つかるかもしれない。スマートウォッチは、その手助けをしてくれる便利なツールだと感じている。
やりたいことがいっぱいあって、ついつい睡眠時間を削ってしまうことがある。あの有名なプロアスリートも睡眠は大切って言ってた。寝る子は育つ。いっぱい寝て、いつか立派な人間になりたい。
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